Go Back
+ servings
Preparare 10 minutes
Timpul total 10 minutes
Servire 2 portii
Calorii 237 kcal

Ingrediente
 

  • 1 conserva naut (400 g, din care cca 240 g boabe scurse)
  • 1.5 linguri pasta tahini aprox. 30 g
  • sucul de la 1 lamaie mica cca 20 ml
  • 15 ml ulei de masline extravirgin
  • 1 catel mic usturoi
  • 1/2 lingurita chimion pudra
  • sare dupa gust
  • 100-130 ml lichid din conserva de naut adaugat treptat

Pentru decor:

  • 20-30 ml ulei de masline extravirgin
  • 2-3 linguri boabe de naut fierte
  • patrunjel sau coriandru proaspat tocat grosier
  • putina boia dulce
  • un praf de Za’atar optional

Mod de preparare
 

  • Scurge nautul din conserva intr-o sita si pastreaza lichidul intr-un bol separat.
  • Pune boabele de naut intr-un vas cu apa calda si freaca-le usor intre palme, astfel incat sa se desprinda cat mai multe coji.
  • Indeparteaza cojile care se ridica la suprafata apei, apoi scurge din nou boabele; nu este nevoie sa fie curatate perfect, cateva coji ramase nu vor strica textura finala.
  • Transfera nautul curatat in bolul unui blender sau al unui robot de bucatarie.
  • Adauga peste naut aproximativ 100 ml din lichidul de conserva, pasta tahini, sucul de lamaie, chimionul macinat, sare si uleiul de masline.
  • Daca iti place aroma de usturoi, pune si catelul mic de usturoi curatat direct in blender.
  • Mixeaza totul pana cand obtii o crema omogena, iar boabele de naut sunt complet pasate.
  • Daca textura ti se pare prea groasa, mai adauga cate putin lichid din conserva si continua sa blendui, pana cand hummusul devine fin si cremos, asa cum iti place.
  • Gusta si ajusteaza de sare, lamaie sau tahini, in functie de preferintele tale de gust.
  • Rastoarna hummusul intr-un bol si niveleaza usor suprafata cu lingura, formand mici santuri pentru decor.
  • Stropeste deasupra cu ulei de masline extravirgin si presara cateva boabe de naut fierte.
  • Adauga patrunjel sau coriandru proaspat tocat, iar daca doresti, pudreaza la final cu boia dulce sau Za’atar.
  • Serveste hummusul imediat, alaturi de lipii calde sau de alte mezze, fie la micul dejun, fie ca aperitiv la o masa cu prietenii.
  • Pentru un hummus foarte fin, blenduieste mai mult timp, in functie de puterea aparatului tau, si adauga lichid treptat, pana ajungi la consistenta perfect echilibrata pentru tine.

Sfaturi

  • Pentru un hummus mai fin, freaca nautul in apa calda si indeparteaza o parte din coji inainte de mixare; pasul acesta ajuta mult textura finala.
  • Adauga lichidul din conserva treptat, nu tot deodata, ca sa poti controla consistenta exact asa cum iti place.
  • Gusta dupa prima mixare si corecteaza cu lamaie, sare sau tahini; hummusul bun trebuie sa fie echilibrat, nu prea acru si nici prea greu.
  • Daca blenderul nu este foarte puternic, lasa aparatul sa functioneze mai mult timp pentru o crema cu adevarat fina.
  • Pentru servire, pune deasupra ulei de masline, cateva boabe de naut si putina boia sau zaatar, ca sa obtii un aspect mai apetisant si un gust mai bogat

 

Valoarea nutritiva

La: 1portie | Calorii: 237kcal | Glucide: 7g | Proteine: 3g | Grasimi: 22g | Grasimi saturate: 3g | Grasimi nesaturate: 4g | Monounsaturated Fat: 14g | Sodiu: 6mg | Potassium: 111mg | Fibre: 2g | Zahar: 1g | Vitamin A: 18IU | Vitamin C: 1mg | Calciu: 31mg | Iron: 1mg
Ai incercat aceasta reteta?Let us know how it was!