Go Back
+ servings
Preparare 15 minutes
Gatire 10 minutes
Timpul total 25 minutes
Servire 3 portii
Calorii 423 kcal

Ingrediente
 

Ingrediente pentru salata de broccoli:

  • 1 broccoli
  • 1 ceapa
  • 3 linguri zahar
  • 4 oua
  • 1 ardei rosu
  • 15 rosii cherry
  • 200 g conserve de porumb
  • sare
  • piper

Ingrediente pentru sosul de usturoi:

  • 3 linguri maioneza
  • 180 g iaurt natural
  • 4 catei usturoi
  • 1 lingurita zahar
  • condimente: piper, sare, ierburi provensale

Mod de preparare
 

  • Se taie mărunt ceapa, se presară cu zahăr și se lasă să stea aproximativ 30 de minute.
  • Se prepară broccoli. Se spală broccoli și se împarte în buchețele. Într-o cratiță, se pune la fiert apa cu un praf de sare și zahărul. Pentru apa clocotită, aruncați buchețelele de broccoli. Din moment ce apa fierbe din nou, gătiți broccoli pentru încă aproximativ cinci minute. Lăsați broccoli să se răcească la temperatura camerei.
  • Se fierb ouăle tari, se curăță de coajă și se taie în sferturi.
  • Se taie ardeii cubulețe și roșiile în două.
  • Scurgeți porumbul din marinată.
  • Se prepară sosul de usturoi. Într-un bol, adăugați iaurtul, maioneza, cățeii de usturoi presați, condimentele, amestecați bine și lăsați să stea cel puțin 30 de minute la frigider pentru a se infuza.
  • Puneți ceapa decojită, câteva buchețele de broccoli, 3/4 din roșiile cherry și ouăle pe fundul unui bol transparent. Se asezonează cu sare și piper.
  • Acoperiți ouăle cu ardeii, porumbul, buchețelele de broccoli rămase și jumătățile de roșii rămase.
  • Se stropește salata cu dressingul de usturoi înainte de servire.

Sfaturi

  1. Nu fierbe prea mult broccoliul – opreste fierberea dupa aproximativ 5 minute din momentul in care apa clocoteste, altfel devine moale si isi pierde culoarea verde intensa.
  2. Raceste broccoliul in apa rece – dupa fierbere, pune buchetelele in apa foarte rece sau cu gheata pentru a opri gatirea si a pastra textura usor crocanta.
  3. Lasa ceapa la marinat cu zahar – cele 30 de minute cu zahar ajuta ceapa sa isi piarda din iuteala si sa devina mai placuta in salata; nu sari peste acest pas.
  4. Pregateste sosul din timp – lasa dressingul de iaurt cu usturoi cel putin 30 de minute la frigider pentru ca aromele sa se infuzeze si gustul sa fie mai rotund.
  5. Asambleaza salata aproape de servire – pentru a pastra straturile frumoase si legumele ferme, combina ingredientele in bol cu 10–15 minute inainte de masa si adauga sosul chiar la final.

Valoarea nutritiva

La: 1portie | Calorii: 423kcal | Glucide: 49g | Proteine: 19g | Grasimi: 20g | Grasimi saturate: 5g | Grasimi nesaturate: 8g | Monounsaturated Fat: 5g | Trans Fat: 0.1g | Colesterol: 232mg | Sodiu: 416mg | Potassium: 1233mg | Fibre: 9g | Zahar: 28g | Vitamin A: 3336IU | Vitamin C: 255mg | Calciu: 227mg | Iron: 4mg
Ai incercat aceasta reteta?Let us know how it was!