Carmen
1,2K
Pudding-ul de chia cu iaurt este una dintre cele mai usoare si sanatoase variante de mic dejun. Semintele de chia absorb lichidul, formand o textura cremoasa, iar combinatia cu iaurt adauga proteine si gust racoritor. Reteta poate fi modifcata, puteti adauga fructe proaspete, miere sau nuci. Este o optiune perfecta pentru diminetile ocupate, oferind energie si satietate pe termen lung.
Un lucru important este sa preparati pudding-ul de cu seara, ca sa stea toata noaptea la frigider pentru ca semintele de chia sa absoarba lichidul din iaurt si sa se umfle.
Ingrediente
- 200 ml iaurt lichid
- 25 g seminte chia
Mod de preparare
- Intr-un recipient adanc turnati iaurtul lichid.
- Adaugati semintele chia.
- Amestecati bine cu o lingurita.
- Acoperiti cu folie alimentara si dati la frigider pe noapte, iar dimineata va fi bun de servit cand semintele chia se vor umfla complet.
Valoarea nutritiva
La: 1portie | Calorii: 333kcal | Glucide: 52g | Proteine: 12g | Grasimi: 10g | Grasimi saturate: 2g | Grasimi nesaturate: 6g | Grasimi mononesaturate: 1g | Grasimi trans: 0.04g | Colesterol: 19mg | Sodiu: 118mg | Potasiu: 468mg | Fibre: 9g | Zahar: 36g | Vitamin A: 78IU | Vitamin C: 0.4mg | Calciu: 381mg | Fier: 2mg
Informatiile nutritionale sunt calculate automat, asadar ar trebui utilizate doar ca o aproximare.
Evaluati aceasta reteta